鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕自己創建的一套健身減肥舞，以動作簡單易學減肥效果好而著稱。是非常不錯的健身舞蹈系列。

　　簡介

　　年近五十的韓國人鄭多燕依舊保持火辣身材，她的減肥健身操效果相當好，幫助許多發福女生恢復了緊致凹凸的身材，這其中有五個動作非常「霸道」，只要一個動作就能鍛煉身體多處肌肉，長期堅持能讓全身都緊實起來，馬上來跟著做吧。

　　2011年"鄭多燕風暴"蔓延到中國，眾多的網絡媒體、電視台紛紛報道，深圳衛視《年代秀》、湖南衛視《天天向上》、湖南衛視《我是大美人》等節目多次報道了鄭多燕的減肥故事和減肥方法,包括何炅、汪涵、黃征、買紅妹、謝楠、於小彤、方青卓在內的明星對鄭多燕減肥法的神奇效果表示了由衷的讚歎。

　　2012年9月接受湖南衛視知名女性節目《我是大美人》邀請，分享減肥經驗。節目中，知名主持人何炅、吳昕與眾多美女一起現場學習鄭多燕減肥舞。

　　鄭多燕式美體術的關鍵就是，簡單輕鬆的健身減肥操，配合營養均衡的飲食生活，誰也無需勉強自己，以自己可以接受、符合能力範圍的方式來輕鬆享瘦便可!

　　由來

　　這套健身舞的創建還有個故事，結婚之前原本是一位室內設計師的鄭多燕，婚後體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡覺時說了夢話被她聽到，"真懷念你婚前得樣子呀"。這句話對鄭多燕造成了很大的打擊，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，鄭多燕終於在醫生的建議之下開始健身減肥。

　　三個月後，鄭多燕的體型出現明顯的改變，她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享，結果收到信的人紛紛轉寄給更多的網友。

　　後來鄭多燕不但成了網絡紅人，報紙、雜誌、廣播、電視等各家媒體也都來採訪她。甚至連南韓的高中課本中，也介紹了如何擁有「健康肉體美」的鄭多燕。

　　之後，鄭多燕更進一步紅到了東瀛，被日本媒體喻為「最高 (理想) の身體」。

　　雖然南韓的醫學技術很發達，但45歲還能有這樣的身體狀態，日本的女性們也從心底佩服起鄭多燕了!

　　注意事項

　　第一點就是很多人跳完之後覺得特別的口渴，所以跳完之後就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內。讓我們的運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之後再喝水洗澡。

　　第二很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經過一個漫長的夜晚，你身體內的糖原基本上行消耗完了，你起床之後運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了，此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，並且六點之後不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

　　第三很多人開始的時候都堅持不下來，覺得最後真的太難了，堅持不了就放棄了最後的那幾分鐘十幾分鐘。其實那幾分鐘才是運動的關鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪最關鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅持到自己的極限。這樣子效果才會更加明顯。無論是做什麼運動，最後的極限才是你瘦身最關鍵的。所以不要開始做了三十分鐘，最後十分鐘不堅持了。

　　跳舞蹈操前一定要做好熱身活動，熱身活動其實就是讓你的身體各個部位「熱起來」，這樣跳舞蹈操時才不容易受傷，因為鄭多燕舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。

　　跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鐘內應當盡量避免吃太多的食物。

　　每當在跳舞後，應該全身放鬆地去做舒緩活動，讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞後做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施。

　　總結要點

　　跪地叉腰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側;

　　步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;

　　肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;

　　達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

　　開腿舉臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚;

　　步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;

　　手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。

　　側臥抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側;

　　步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上;

　　用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

　　俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側;

　　步驟：趴在地板上，四肢伸展;

　　用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

　　屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側;

　　步驟：相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向後撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的動作喲。