楊瑩最近整天提不起精神，丟三落四，因而經常被領導批評。她狀態不佳是因為睡眠質量不好，每天晚上過了11點就沒有一點睡意，折騰到半夜才能睡著，早上起來渾身無力，生活和工作一團糟。就此，專家給出建議，要想精力充沛，首先必須改善睡眠，因為睡眠質量的好壞決定了記憶力。

睡眠能夠保護記憶力

睡眠幫大腦清理內存

美國威斯康辛麥迪遜大學教授基婭·西雷利領導的研究小組最新研究發現，睡眠不僅可使人的身體恢復活力，還可以減少由於大腦中連接點（神經突觸）過多所造成的有害積累，為大腦進行新的學習做好準備。

我們清醒的時候，大腦的各個部分通過神經元及化學介質不斷進行通信，就像快速進行數據交換的互聯網和終端機。然而在深度睡眠的時候，大腦的不同節點之間就都失去了聯繫。「大腦分裂成了不能互相交流的獨立的小島」，平時高速緊張的神經突觸得以減速、休息。這就使大腦得以拋掉一些比較舊的、隨機的、不太重要的記憶，從而為重新整理記憶提供了可能。從理論上看，這將使人在新的一天裡獲得更多的知識。這就是為什麼人在醒來後，感覺頭腦特別敏捷，充滿能量。

睡眠不足大腦易短路

睡眠對人有多重要，西雷利認為，單半球睡眠的存在就是最好的證明。西雷利的研究小組發現，海豚和大多數鳥類都有睜一隻眼、閉一隻眼睡覺的習慣，即一半大腦清醒，一半大腦睡眠，被關閉一側的腦部腦電波呈現出深度睡眠的慢波特徵。這些物種發展出了如此不尋常的特化作用，而不是簡單地擺脫睡眠，就證明了睡眠是不可缺少的。同樣，有睡眠障礙的人會出現短暫的深度睡眠，時間約為1到10秒，西雷利認為，這是大腦需要休整的自發性和保護性反應。

美國賓夕法尼亞大學醫學院科學家戴維·丁格斯研究發現，睡眠不足時，大腦會在正常活動和意識中斷兩種狀態中切換。在切換的過程中，大腦會出現瞬間功能喪失現象，丁格斯把這一現象稱為大腦「短路」。丁格斯小組通過磁共振成像技術，對24名成年人的大腦進行觀察。發現在一夜沒睡的情況下，被測者大腦的多個區域都發生了明顯的瞬間功能喪失現象，如注意力下降和視覺處理程序突然中斷等。而當這些人得到很好休息後，則不會出現上述情況。

如何有效使用大腦

從以上研究可以發現，大腦有自身的生物鐘，如果為了工作和學業不眠不休，人為地打破用腦規律，必然難以達到理想的效果。

一項心理實驗證實，記憶事物後立即睡覺的兩個小時內，所記憶的事物會逐漸被遺忘(減少)，但兩小時後不會再減少；如果記憶事物後一直不睡，則所記的事物將會不斷遺忘，即使過了8個小時，遺忘仍會繼續。因此，讀完書後立刻上床睡覺，所思考和記憶的內容反而會由於睡眠的保護作用，不易被遺忘。

需要指出的是，一些經常失眠的人會通過藥物來促進睡眠，但這些藥物通常都不是增加慢波睡眠，不能真正代替深度睡眠，因而不能獲得深度睡眠所帶來的鞏固記憶效果。

小測試：你的「睡商」多高？

你對睡眠的知識瞭解多少呢？美國國家補腎睡眠基金會進行了一次全美「睡商」測試，你也不妨試試。

1.睡眠時大腦完全休息。

2.睡眠時間少於正常1-2小時，次日行動會受影響。

3.無聊會引起睡意。

4.躺在床上閉目養神並不能滿足補眠的需要。

5.打鼾如不影響別人也不會鬧醒自己，沒什麼害處。

6.人每晚都會做夢。

7.年齡越大所需要的睡眠時間越少。

8.大多數人無法明確說出什麼時候會犯困。

9.開車時開大音響音量有助保持清醒。

10.睡眠障礙主要歸因於心理障礙。

11.人體不可能完全適應夜班工作。

12.失眠可以不治而愈。

1、3、5、7、9、10、12答案為「錯」，其餘為「對」。答對1題得1分。

結果分析：

11-12分：瞭解很充分。

8-10分：不錯，還可以嘗試多瞭解一些。

4-7分：再次看一下答案，你會對睡眠有新的認識。

1-3分：睡眠知識不足。