南寧市一位109歲高齡的老人（資料圖）

北京晚報訊，對今天的老人來說，活到一百歲是一項成就。但不出兩代人，活過百歲可能就像買張飛機票一樣唾手可得。科學家稱，世界第一位活到150歲的人現在可能已經出現。在過去200年裡，人的壽命增長了1倍多，而最新研究顯示，這樣的發展趨勢還沒有達到一個頂峰。

但命運無疑也扮演了一個角色，如果你要長壽，你就要選好你的父母。近年，科學家至少發現了10個能使老鼠壽命延長一半的基因變異，而且這些高齡老鼠的體質並不比年輕的差。

衰老雖然不能被逆轉，但能被延緩。極長壽人口的出現其實只是過去50年的事，其原因主要是由於自上世紀50年代開始，我們的生活環境、生活方式和衛生條件發生了巨大的變化。

但悲觀主義的科學家也警告，繼續延長壽命的最大敵人是日益嚴重的肥胖症。美國科學家的計算顯示，如果沒有肥胖症，人的平均壽命或許還可以再延長1年。

經常鍛煉生理年齡減10年

適量運動是保持青春的萬能藥。每週3次、每次時間30分鐘的適量鍛煉，如散步和遊泳，就可以延長你的壽命。一項研究發現，對從不參加體育鍛煉的50歲出頭的人來說，每週3次、每次30分鐘的散步可以使其生理年齡減少約10年。

活得危險一點平均壽命延長到90歲

曬黑一點，喝杯葡萄酒，受一點低劑量的輻射，這些建議聽起來像是把人推向災難，但許多研究人員相信，受到小劑量的「刺激」可以逆轉衰老。雖然「毒物興奮效應」不是讓你整天曬太陽或喝伏特加酒，但暴露在一定劑量的毒物下能激起你身體細胞中的自我修復機制。當人體在這方面的反應強度要超過修復的實際需要時，你的身體細胞會變得比以前更加強壯。科學家說，「毒物興奮效應」能使平均壽命延長到90歲。

選擇好的地區壽命長8年

日本沖繩的居民似乎都知道這個秘密。沖繩是世界擁有百歲老人最多的地方。崇尚素食生活的美國猶他州基督復臨安息日會的教徒也生活得很健康，他們的壽命比一般美國人長8年。最糟糕的是生活在像英國格拉斯哥這樣污染嚴重的城市裡，在那裡的最貧窮地區，居民的壽命只有54歲。過度擁擠、骯髒和噪音會引發高血壓和焦慮。

多受一年教育壽命延長一年半

越富有、事業越成功、受到的教育越好的人往往也越長壽。一項對英國男公務員健康狀況的調查顯示，職務低者的死亡率是職務高者的3倍。加拿大研究人員還發現，獲得奧斯卡的男演員要比其他男演員活得長，因為這些獲獎者可能更自信。另外多受1年教育能使你的壽命延長1年半。

合理飲食抗衰老

富含抗氧化物和β胡蘿蔔素的菠菜和花椰菜等蔬菜能延緩衰老。多食蔬菜、水果和高纖維、低脂肪的食物能防止高血壓和心臟病。沖繩的居民還是食用大豆的高手，大豆能減少患癌症的幾率。

多動腦筋活到3位數

保持積極的心態與保持活潑的身體一樣重要。多動腦筋能提高你的免疫力，延緩從消沉到癡呆的過程。研究顯示，活到3位數的人有高水準的認知能力和解決問題的技巧。另一項研究顯示，有玩具玩的齧齒動物能活得更長。

男性結婚多活7年

良好的社會關係也是長壽的秘訣。好的人際關係能使人避免心情沮喪，促進大腦的活動，提高身體的免疫力。與家人、朋友或寵物在一起的人比孤獨的人活得更長。如果你要進入百歲老人的行列，結婚是一個好主意，男人可因此多活7年，女人2年。

減少卡路里攝入新陳代謝減慢

一些研究者相信，限制卡路里的攝入能減慢新陳代謝，減少自由基的產生。一項研究讓參加者每天少吃25％的食物，3個月後，他們血液內的胰島素少了，體重下降了，受損的DNA也減少了。

定期體檢活過一世紀

要活過一個世紀，你應提前知道你是否患有疾病。研究顯示，95％被檢查出患有乳癌的女性還能活5年以上。將來若是病了，也許高科技替代器官還可令你多活很多年。

小貼士

偶爾放縱也不是壞事；

吃朱古力能夠提高腦內嗎啡水平，是天然抗抑鬱成分；

喝葡萄酒，它也是天然抗氧化劑；

放聲大笑有利於你的免疫系統。