加拿大麥克馬斯特大學科學家最新研究發現，加強肌肉訓練其實不需要大負荷舉重訓練。通過較輕的舉重訓練，每次直到出現肌肉疲勞，長期積累下來同樣也可實現增強肌肉力量的目的。

　　據國外媒體報道，現有的一些體育訓練教條認為，要想加強身體肌肉力量，就必須堅持不懈地進行大量的舉重訓練。不過，加拿大麥克馬斯特大學科學家近日研究發現，通過較輕的舉重訓練同樣也可以實現增強肌肉力量的目的，秘決就是每次堅持進行較輕的舉重訓練，直到接近肌肉疲勞為止。科學家們的研究成果發表於《公共科學圖書館·綜合》上。

　　麥克馬斯特大學運動機能學副教授斯圖亞特-菲利普斯介紹說，「你沒必要舉很重的槓鈴，你其實只需要抓住一些更輕的物品。但是，你必須要一直堅持，直到你再也無法繼續舉下去。我們相信，增強肌肉力量就是要刺激你的肌肉產生新的肌肉蛋白質。經過長期的積累，這一過程將產生更強健的肌肉。」

　　菲利普斯的博士生尼古拉斯-伯德是該項研究的第一作者。研究顯示，加強肌肉訓練，並不在於訓練者舉多重的物品，最關鍵之處在於訓練者要達到肌肉疲勞。在研究中，研究人員採用輕量級代表訓練者能夠舉起的事物重量的百分比。重量級砝碼被設為訓練者能夠舉起最大重量的90%，而輕量級砝碼僅僅設置為訓練者能夠舉起最大重量的30%。

　　菲利普斯指出，「這是非常輕的砝碼。80%到90%這個範圍內的重量，訓練者在出現肌肉疲勞之前可以舉5到10次。而在30%這個重量範圍內，伯德發現，訓練者在出現肌肉疲勞之前，至少可以舉24次。」

　　菲利普斯表示，「看到這個範例所說明的問題，我們非常興奮。這些新的數據對於體育愛好者來很有實際意義，但對於那些出現肌肉問題的人們來說更顯重要，比如老年人、癌症患者以及外傷康復者等。」