[圖文]揭秘世界超模減肥法:側踢腿可收緊大腿小腹 | 陽光歷史

 

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[圖文]揭秘世界超模減肥法:側踢腿可收緊大腿小腹

2015年05月06日 科學探秘-短篇 暫無評論 閱讀 515 次


 


    擁有魔鬼身材的世界超模們是不少女性的羨慕對象,她們為什麼能擁有如此姣好的身材,現在我們就來看看她們是怎樣保持身材的。

    揭秘世界超模如何減肥

    海蒂·克魯姆減肥方法是運動減肥。她每週都會在私教的指導下健身3至5次。最初,每次1小時,包括蹲起、俯臥撐等基礎練習。然後,私教會將復合練習融入基礎的力量練習中,增加了一些新項目,如搏擊操等。

    除了這些,為了燃燒更多熱量,海蒂還要求自己每週進行3次行走練習。

    為了能將海蒂懷孕時的多餘脂肪減掉,私教還為她制定了一套高蛋白、富含纖維的瘦身食譜。

    收緊小腹讓身材更好

    每次海蒂在健身之前,都會先進行一些力量瑜伽的練習,這會讓她在接下來的健身中感覺精力充沛、信心十足。

    另外,私教要求她每次出席活動前都進行小腹的收緊練習,不僅可以使海蒂的身材看起來更棒,還會提醒她面對鏡頭時注意收緊小腹。

    側踢腿塑造下肢線條

    為了能收緊大腿、小腹和臀部肌肉,私教還安排了海蒂經常進行側踢腿練習,因為側踢腿練習能夠鍛煉大腿和臀部的主要肌肉,塑造更曼妙的下肢線條,側踢腿可謂是一舉兩得的健身方法。

    辛迪·克勞馥減肥靠的是飲食,下面就是她一周的減肥食譜。

    早餐:三分之二杯麥片粥或脫脂奶,兩個小鬆餅及半個蘋果。偶爾來點鮮搾果汁,或者是0.25公斤白提子(美國白葡萄)

    星期一午餐:在兩大片麵包之間,放上大量的新鮮蔬菜,做成三明治,然後,再吃一個蘋果。晚餐:用六隻中蝦及半杯米煮成飯,做成壽司,伴以生的蔬菜色拉。

    星期二午餐:以半杯米煮成飯,用蔬菜做成紫菜卷。晚餐:雞丁澱粉湯,量較大的青菜色拉。

    星期三午餐:半杯米飯,25克火腿腸,筍子絲及豆芽。晚餐:半杯米飯,100克鮮魚薄片做成菜,兩杯青豆汁。

    星期四午餐:半杯米飯,用各種青菜做成紫菜卷。晚餐:牛排或豬、羊排任擇其一,一盤蒸熟的青菜。

    星期五午餐:6片蘇打餅乾,30克西紅柿,伴以無油色拉醬。晚餐:100克魚片菜,一杯脫脂奶,一盤青菜色拉。

    星期六午餐:一個大香蕉鬆餅,一杯鮮搾果汁。晚餐:青菜湯,6只大蝦半杯米煮成壽司飯,伴以生青菜色拉及無油色拉醬。

    星期天午餐:大鮮菜色拉(也包括瓜類),半杯米飯,青菜做成紫菜卷。晚餐:150克豬肉丁做成串,烤熟之後,伴以炸薯條,一杯低脂奶酪。

    這份名模的餐單,是由營養學家專門為她設計的。


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